随着“体重管理年”的热潮，许多人响应国家的号召，开始重视体重管理，投身减肥事业。可是社会上流传有许多减肥的传说：

减肥只能吃水煮菜？

液断减肥法=喝水就能瘦？

代餐酸奶、代餐粉让你3天瘦5斤？

那么，这些说法到底孰真孰假呢？

今天，我们就来扒一扒那些离谱的减肥误区，看看这些大坑你踩中了几个呢。

第四坑 代餐=万能？

帮你实现“躺瘦”？

真相：

代餐产品广告铺天盖地，声称“不饿肚子也能瘦”。结果呢？很多人吃了几天，体重没掉，反而觉得浑身无力，皮肤暗沉，最后还得靠奶茶续命。

科学解析时间：

代餐产品确实能产生饱腹感，在短期内减少热量摄入，但它们往往缺乏必要的营养素，长期依赖会导致营养不良、免疫力下降。

建议操作：

代餐可以偶尔应急，但绝不能长期依赖！减肥的核心是学会科学搭配饮食，少油少盐，多吃蔬菜水果，控制主食，规律作息。

第五坑 “快速瘦身法”

“XXX帮你一周瘦10斤”

真相：

短期速成减肥法不仅不健康，还会让身体陷入“溜溜肉”模式——体重反复波动，越减越肥。

科学解析时间：

身体需要时间来适应代谢变化，减重过快，身体会视其为异常状态，出于自我保护本能会遏制减重速度，导致平台期出现。

如果平台期未能巩固前期成果，身体会误以为减重并非你的本意，进而促使体重迅速反弹。

减肥是场“持久战”，快速减肥往往以牺牲水分和肌肉为代价，长期来看，对身体百害而无一利！

建议操作：

别幻想“一夜暴瘦”，每周减0.5-1公斤才是健康速度。

健康减肥需要耐心和毅力。

调整饮食、规律运动、充足睡眠，慢慢来，才能稳稳瘦！

第六坑 局部减脂

真相：

不存在“瘦腰先瘦胸”

科学解析时刻：

脂肪的消耗是全身性的，无法通过特定部位的锻炼来定向减少。

“局部运动”仅指的是通过特定运动来增加某一部位的肌肉量。

建议操作：

力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助整体减脂。因此，结合有氧运动和力量训练，才能达到最佳的减脂效果。

想要马甲线？

先通过饮食减掉全身脂肪（降低体脂率），再配合核心训练塑形。

与其在减肥的迷宫里撞得头破血流，不如来我们营养科领取您的个人专属“人间值得”减肥计划！