随着“体重管理年”的热潮来临，许多人响应国家的号召，开始重视体重管理，投身减肥事业。

可是社会上流传有许多减肥的传说：

减肥只能吃水煮菜？

液断减肥法=喝水就能瘦？

代餐酸奶、代餐粉让你3天瘦5斤？

那么，这些说法到底孰真孰假呢？

今天，我们就来扒一扒那些离谱的减肥误区，看看这些大坑你踩中了几个！

第一坑 不吃碳水就能瘦

真相：

你的大脑可能比你先罢工！

科学解析时间：

碳水可是大脑主要的能量来源！长期缺乏会导致注意力不集中、情绪波动等问题。此外，低碳水饮食可能影响女性的月经周期，导致月经不调。

如果彻底断碳，轻则头晕手抖，重则记忆力断崖式下跌——毕竟你的脑细胞正在集体举牌抗议：“老板，我们要罢工！”

建议操作：

把白米饭换成杂粮饭，面条换成荞麦面，每天至少吃1拳头量的碳水（约150g），既能稳住血糖，还能让大脑保持清醒（毕竟减肥也需要智商在线）。

第二坑 连续3天仅吃两根黄瓜！

真相：

饿过头了再吃东西反而更容易胖。

当身体进入“饥荒模式”，首先流失的不是脂肪而是肌肉，基础代谢率直接打7折。更扎心的是，身体会开启“报复性囤货”模式，下次进食时疯狂储存脂肪。  

建议操作：

1. 每天吃够基础代谢（基础代谢因人而异，不清楚的宝子可以来惠山区人民医院营养科做一下“人体成分”检查哦）

2. 随身携带坚果/酸奶等健康零食，避免饿到丧失理智  

3. “吃饱才有力气减肥”！

第三坑 动得越猛 瘦的越快？

真相：

不适宜的运动反而可能会给你的身体造成伤害。

科学解析时刻：

过量运动会产生皮质醇，反而促进脂肪堆积。如果是长期躺平的宝子突然开始猛烈运动，反而会给你的膝关节、踝关节造成伤害。

建议操作：

减脂运动需根据自己体能情况循序渐进，建议每周3-5次中等强度运动（能说话不能唱歌的程度），每次30-60分钟（有氧+无氧结合），记住七分吃三分练，别让汗水白流！

终极秘诀：

把运动融入生活（比如改骑单车上班）

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惠医送您科学减肥八字真言

1吃够

每天摄入不低于1000大卡（饿瘦的都会反弹！）

2吃对

食物搭配合理，蛋白质吃够，蔬菜每天吃满1斤

3运动

爬楼梯代替电梯，饭后散步代替瘫沙发，把运动放进生活

4睡好

熬夜会让脂肪分解效率下降40%

与其在减肥的迷宫里撞得头破血流，不如来惠医营养科领取您的个人专属“人间值得”减肥计划！