2025 无锡国际马拉松刚刚落下帷幕，阳山半程马拉松将于3月30日鸣枪开跑。然而，在跑者们追逐速度与激情的同时，"跑步膝"这一运动损伤发生率悄然攀升。作为最常见跑步损伤之一，它正在成为跑者赛道上的"隐形杀手"。
什么是“跑步膝”？

“跑步膝”学名：髂胫束综合征（ITBS）。其主要症状是：

1. 股骨外上髁及其周围疼痛，肿胀

2. 跑步时疼痛加剧，下坡时疼痛更甚

3. 膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛加重

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5招科学预防“跑步膝”

1.做好热身，特别是对臀部、大腿外侧以及髂胫束进行充分拉伸。跑步结束后的冷却拉伸同样重要。

2.逐渐增加跑步的运动量而不是突然增加，给自己的身体有足够的适应时间。

3.纠正不良的跑步姿势，避免跑步时足的内外翻。

4.在日常训练时需增加下肢力量的训练，保持肌肉的平衡。

5.选择合脚的鞋子，足底能起到稳定的支撑。 

需要注意的是，“跑步膝”一旦发生，不能靠“硬扛”来解决。

分级应对方案

1.急性期（48小时内） 

立即停止运动、冰敷（15-20分钟/次）、加压包扎、抬高患肢。必要时增加膝关节制动。运用非甾体类药膏对症处理。

2.慢性期康复，针对性恢复训练：

拉伸：髂胫束拉伸（侧跨步拉伸）、臀肌拉伸（蚌式开合）。 

力量：臀桥、单腿臀桥增强臀肌稳定性，股内侧肌等长收缩训练改善髌骨轨迹。 

逐步恢复低强度跑步，避免过早高强度训练。 

3. 就医指征 

疼痛持续超过7天、关节肿胀明显、无法承重或活动受限时，需及时就诊排查骨折、半月板损伤等。

惠山区人民医院骨科运动医学共有3位副主任医师，现已开展：

关节镜下膝关节前后叉韧带重建

前后交叉韧带缝合术

关节镜下半月板缝合术

关节镜下半月板成形术

踝关节镜下关节清理术

肩关节镜肩袖缝合术

关节镜下肩峰成形术

关节镜下前后交叉韧带止点固定术

肩膝踝关节镜清理术

对各类运动性损伤的处理及康复有充足的经验，欢迎广大患者前来咨询、就医，用专业守护每一步！