3月9日，十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，开始实施“体重管理年”三年行动，普及健康生活方式。

那么如何进行体重管理？别怕，惠医营养科来帮您！

Step.01

怎么判断自己肥胖了？

超实用的标准——体质指数（BMI）！

测量公式=体重（kg）除以身高（m）的平方。

“内行指标”体脂率

体脂率指的是身体里脂肪重量占总体重的百分比。有些人看起来瘦瘦的，但体脂率却超标，肌肉量不足，说明是“隐性肥胖”！

如何知道自己的体脂率？惠山区人民医院营养科有超专业的人体成分分析仪！轻轻一测，就能知道。还能全面分析身体成分。医生可为深受体重问题困扰的居民提供超专业的咨询和饮食指导。

Step.02

健康早餐指南

俗话说的好：“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。”很多研究显示，不吃早餐的人肥胖的风险更高，而早餐吃丰盛点，午晚餐能避免大餐暴饮暴食，对改善血糖、血脂也更有益。

惠医营养科建议，如果发现体重管理不当，那么参考以下食谱吃早餐，会得到一定的改善哦：

① 热量约350千卡

糙米饭：大米35g、糙米15g

西红柿鸡蛋汤：西红柿200g、鸡蛋50g

蓝莓：100g

② 热量约370千卡

脱脂牛奶1杯：250ml

全麦面包：75g

水煮蛋1颗：50g

小番茄：100g

③ 热量约400千卡

牛奶麦片：脱脂牛奶250ml、燕麦片50g

蒸红薯：100g

草莓:100g

凉拌菠菜：100g

④ 热量约450千卡

杂粮馒头：75g

蒸玉米：150g（带棒）

无糖酸奶：150g

焯水西兰花：100g

早餐要均衡营养，包含优质蛋白质、复合碳水化合物和新鲜蔬果，以满足能量需求并避免过多热量摄入！

如需体重管理，欢迎前往惠山区人民医院营养科咨询，我们提供专业的指导，纠正减重过程中的疏漏、缓解慢性病进展，并定制个性化医学营养减重方案。